最近總是提不起勁，覺得什麼都做不好？你可以把《蛤蟆先生去看心理師》當書籍版的 Netflix 看。

目錄

這不只是一個關於心理諮商的故事，還巧妙地將心理學理論融入其中。作者的文筆生動、富有童趣，看諮商過程就像在追劇一樣停不下來。

透過蛤蟆先生和心理師蒼鷺的十次諮商，你會見證療癒與改變的發生。書中探討了憂鬱、自卑、潛意識、自我批判等心理問題，並運用了溝通分析理論來協助蛤蟆面對內在的小孩和成人狀態。

誰是當事人？心理諮商的第一步

在《蛤蟆先生去看心理師》中，蒼鷺心理師提出一個重要問題：「誰才是我的當事人？」這是對諮商對象一個很好的提醒。

不管別人再怎麼苦口婆心，如果自己沒有意識到需要找人聊聊/訴苦/諮商，那就跟對牛彈琴沒兩樣，牛只會覺得你很吵而已。

增加心理諮商效果的祕訣：信任加上合作

要讓諮商有效果，首要之務就是建立「信任」。這就像是相信我家巷口的滷肉飯一定好吃一樣，有了信任，才能開始「合作」關係。我很喜歡蒼鷺不斷邀請蛤蟆「合作」找出原因，這種平等關係讓人感覺不是在「花錢聽課」，而是在共同探索。

這提醒了我，無論是幫助別人還是被人幫助，都可以試著建立「合作關係」，這樣不僅能增加效果，還能讓過程變得更有趣！

學到的 2 個框架

1. 心理狀態分析：我現在是兒童、父母、還是成人狀態？

   這個框架讓我們能夠更清楚認識自己在不同情境下的反應模式。（別說自己還在蝌蚪階段啊！）

2. 自我與他人認知：我覺得自己好嗎？覺得別人好嗎？

   畫出四象限了解自己的價值觀，像是給自己做一次心理健康檢查，幫助我們更好的理解自己和他人。

一個有趣的心理學問題

「你/我/他現在在玩什麼遊戲？」

如果你發現自己總是在玩「全世界我最委屈，都是別人的錯」這種遊戲，那可能是時候換個新玩法了。透過「玩遊戲」這個概念，可以意識到自己也許陷入了負面思維模式而不自知。

《蛤蟆先生去看心理師》很像是在對我們說：要相信自己能夠掌控人生。就像蛤蟆先生一樣，我們都有能力從困境中走出來，重新認識自己，找到內心的力量。無論你是對心理學感興趣，還是正在考慮心理諮商，它都是一本值得一讀的好書。